99真人国际
当前位置:99真人国际 >> 指数对比 >>澳门威尼斯人娱和城网址 抗衰老|这7种食物有效抗衰老,比化妆品省钱效果好!
澳门威尼斯人娱和城网址 抗衰老|这7种食物有效抗衰老,比化妆品省钱效果好! 作者:匿名 时间:2020-01-11 15:49:28:


澳门威尼斯人娱和城网址 抗衰老|这7种食物有效抗衰老,比化妆品省钱效果好!

澳门威尼斯人娱和城网址,抗衰老,是每个女人的终身事业。

有人会为了“抗衰老”投入了大量的时间和金钱,甚至有些女性朋友不惜在自己身上动刀子、扎针头就为了抗衰老。但其实抗衰老很简单,几种日常食物就能助我们抗衰老养容颜。

例如↓

/ 果蔬/坚果等抗氧化食物 /

——有利于预防皮肤和身体的衰老

像富含维生素e、类胡萝卜素、花青素等多种抗氧化物质的天然果蔬、豆类、坚果类的食物可以多吃。

具体:

富含胡萝卜素和叶黄素:绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜;

富含花青素的食物:紫米、黑米、红豆、葡萄等;

富含维生素e的食物:坚果和粗粮;

/ 牛奶等含充足钙的食物 /

——维护挺拔的身姿

要是出现骨质疏松

具体:

可以选择多喝酸奶、牛奶等含钙量丰富的食物;

/ 含充足的铁和锌的食物 /

——保证红润气息

如果缺铁和锌,皮肤看上去则会蜡黄干枯而缺乏弹性,简单点来说就是!显老!

相信大家都知道,缺铁则很容易贫血,而锌则是细胞再生和修复的必须营养素,缺锌细胞的更新则会减慢。

具体:

建议每天吃50克的瘦肉或鱼,再好加一小把坚果。

/ 足够维生素的食物 /

——让身体和皮肤充满活力

每种维生素都有不同的作用:

维生素c→皮肤胶原蛋白合成

维生素a→表皮细胞正常分化

维生素b→调节新陈代谢

维生素k→预防骨质疏松

维生素d→利于预防肥胖、多种慢性病和癌症

具体:

什么蔬果都吃点,每天最好能吃到115种食材;

/ 粗粮等足够的膳食纤维 /

——让肠道保持畅通

进食足够的不溶性纤维有助于促进肠道蠕动、预防便秘;

可溶性纤维可与脂肪和胆固醇结合,减少高血脂、脂肪肝的发生,还助于排出重金属和一些环境污染物。

具体:

蔬菜和粗粮→不溶性纤维;

海藻、菌类、燕麦、豆类和耐咀嚼的水果→可溶性纤维;

/ 蛋奶豆类足够蛋白质的食物 /

——及时修复身体组织

年纪变大了,身体的基础代谢率自然也会下降,如果蛋白质不足、肌肉流失,体型看上去则是松松垮垮的。

具体:

最好每天都吃到鱼和瘦肉,也可以吃些豆类、奶类和蛋类。

/ 大豆充足的植物雌激素食物 /

——减轻更年期的不适

对于准备更年期的女性朋友来说,可以多吃些大豆和大豆食品。

因为这些食物中含有大豆异黄酮,不仅能减轻更年期的不适,更能减少雌激素水平降低所造成的骨钙流失,同时提高皮肤的保水性和弹性。

具体:

平时可以多吃整粒大豆、豆粉、豆浆、酸豆乳;

在日常三餐当中,经常吃到的豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等,也是大豆异黄酮的重要来源。所以偶尔吃吃也是不错的哦~

最后,都说上“吃”了,必然是离不开运动的了,所以还要保持足够的运动,才能拥有健康的“体态”~

澳门威尼斯人官网手机版


上一篇:诗脸谱|河南特展:杨静
下一篇:用10个成语总结瑞典公开赛,陈梦绝境逢生,王楚钦酣畅淋漓

Copyright 2018-2019 ffpkids.com 99真人国际 Inc. All Rights Reserved.